oliwa z oliwa

Na noc sam twaróg z oliwą lub orzechami. Nie zjadasz węglowodanów na noc (chleb).

[...] i inne), ryz,makaron,warzywa itp itd = białka+wegle+tluszcze Przed treningiem 1-2h : normalny posilek = wegle + białka Po treningu = Białka + wegle : banan,ryz,mieso,warzywa itp kolacja :twarozek,oliwa z oliwek itp itd = Białka + Tluszcze Tu masz all rozpisane i pisz te swoja diete :D}:-( Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-03-15 16:16:31

Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal Dlaczego dodałeś odżywkę węglowodanowo-białkową do tego posiłku? Gdzie masz porcję warzyw? 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g zwierzęcego) [...]

[...] węgle wychodzi 245g. (a i tak najważniejsza będzie obserwacja, co się dzieje z ciałem przy diecie, czy zalewa się tłuszczem czy chudnie) kilka źródeł zdrowego tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado itp po treningu spożycie węgli jest koniecznością, w twojej rozpisce praktycznie po treningu nie ma węgli. w posiłku po [...]

[...] zdrowiej - bron Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, ryz brazowy). Podsumowujac - jedz 6 posilkow dziennie w odstepach 2-3 godzinych. Na obiad zjedz [...]

moze byc , orzechy albo oliwa z oliwek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-02 17:47:34

Terezm czytałem wiele opinii na temat nasyconych tłuszczy w diecie, w większości były to negatywne opinie, chociaż z pewnymi wyjatkami(nie mysle o kwasniewskim). Oliwa z oliwek w 100g ma około 15% tłuszczy nasyconych, a ser Gouda 50%. Różnica jest no ale ser Gouda ma dużo wapnia i niezłej jakości białko, więc tak jak powiedziałem 50g od czasu do [...]

FooS - nie sądzę, mimo "pewnego" źródła, aby ten domowej roboty wynalazek dobrze by było łączyć z kreatyną, a to ze względu na to, że jest to robione na tłuszczu(oliwa z oliwek), który ogranicza wchłanianie kreatyny. Co prawda jest tam też miód, który zawiera trochę glukozy, ale mimo wszystko ze względu na ten tłuszcz nie zalecałbym [...]

Witam Moje sugestie: Śniadanie Jajka Płatki owsiane Warzywa 2 Posiłek Pierś Kurczak/Indyk Warzywa Oliwa z oliwek Około Treningowy Ryba Makaron Razowy Warzywa Potreningowy Makaron Wołowina poledwica Kolacja Tuńczyk z puchy Orzechy włoskie Warzywa Przed snem Twaróg półtłusty

[...] szkoly dwa, czyli te kanapki plus pojemnik z jedzonkiem -bedzie w nim Twoj przedtreningowy posilek po prostu gotujesz sobie wieczorem kasze/ryz, mieso/rybe, warzywa polane oliwa z oliwek i wszystko gra ewentualnie mozesz zamiast tego stosowac odpowiednia odzywke postaraj sie jeszcze, aby kalorie i makroskladniki graly, bo reszta widze jest w [...]

to koleżanka :) chodzi o to żeby dać węgle przed treningiem, (dodatkowa energia), zamiast w posiłku o 13:30, po za tym więcej tłuszczów tj. oliwa z oliwek czy orzechy

Zdrowe tłuszcze to głównie oliwa z oliwek, tran, olej lniany ale również orzechy, nasiona słonecznika.. Najważniejszy jest bilans kaloryczny oraz równomierne rozłożenie składników przez cały dzień.. Oczywiście rozumiem, że dieta jest na masę .. pozdrawiam Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-23 14:41:29

[...] w szkole wywale chyba calkowicie abo zostawić? jadlem ok 100g filetu z kurczaka z grahamka (wczesniej jedlem w szkole zawsze kanapke z serem szynka pomidorem oliwkami i z oliwa z oliwek) i nie mialem takich problemow o ktorych pisalem wyzej zaczelo sie to mniewiecej od kad zamienilem to na kurczaka ale wczesniej mialem za duzo wegli w niej a [...]

Na szczęście nie zacząłem stosować tej diety, trochę ją zmieniałem i dziś zmieniłem znowu. Dziś właśnie pierwszy dzień diety ale... Nie dam rady dziennie pochłaniać 200g ryżu brązowego, którego po ugotowaniu jest przecież jeszcze więcej. Właśnie kończę posiłek z 17:30 i niestety ten ryż chyba będę zmuszony wyrzucić, bo prędzej zwymiotuję niż go [...]

[...] i cytryna Obiad: zupa pomidorowa z ryzem, 10 skrzydelek z kurczaka polanych olejem z oliwek i sokiem z cytryny (oczywiscie bez skory) Przed Treningowy : Stek wolowy polany oliwa z oliwek i sokiem z cytryny, slodkie ziemniaki Kolacja: 2puszki tunczyka, 2 kromki chleba pelnoziarnistego, herbata z miodem i cytryna A co do wyboru treningu, jak na [...]

[...] zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - 150g Jaja - 5szt Wątróbka - 370g Mleko - 500ml 7 uszek z mięsem (około 170g) + barszcz Wiórki kokosowe - 90g Siemie lniane - 30g masło - 25g oliwa z oliwek - 20g Suplementacja Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] + szyneczka, ser, pomidor, sałatka, ogórek itp. 12:00 – sałatka z warzyw(pekinka, pomidor, kukurydza) + białko 15:30 – piersi z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek 17:30 – 2 kawałki chleba ryżowego + miód + rodzynki + białko 20:30 – pół kostki twarogu + miód jakiś owoc Wyłączam całkowicie z diety : [...]

[...] samo jak poprzednio doliczylem 5g oliwy B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Albo jajka albo twaróg, ew. możesz pastę zrobić. Dodaj sporo warzyw Ze względu na duza ilosc zajec nie [...]

[...] i tluszczy to napisze ale chcem brac duzo bialka i wegli a ograniczyc tluszcze czy ogolnie ta dieta jest dobra na pierszy rzut oka?,i drugie pytanie jak biore kreatyne podobno nie powinno jesc sie tluszczy ale biore oliwe z oliwek bo czytalem ze ona jest potrzebna w diecie i czy w stosunku do kreatyny mogeja brac?,i co daje oliwa z oliwek?